Von Sabine Voshage
Seite zuletzt aktualisiert am 09.11.2026
Gesund genießen mit Naturtreu: Leckere basische Rezepte, passende Nahrungsergänzungsmittel und transparente Kosten zeigen, dass gesunde Ernährung und hochwertige Ergänzung kein Luxus sein müssen.
Die Idee hinter meiner Naturtreu-Rezeptküche
Die Idee zu meiner Naturtreu-Rezeptküche entstand aus meinem Beitrag Naturtreu & Basenküche: Rezepte & NEMs richtig kombinieren. Dort habe ich ausgewählte Naturtreu-Bestseller mit passenden Rezepten aus meiner basischen Küche kombiniert. Die positive Resonanz auf diesen Beitrag hat mich dazu inspiriert, das Konzept weiterzuführen und eine eigene Rezeptserie daraus zu entwickeln, die fortlaufend ergänzt wird.
Ich werde hier regelmäßig neue Kombinationen aus Naturtreu-Produkten und passenden Rezepten vorstellen. Dabei verbinde ich basische Lebensmittel mit guten Säurebildnern und achte darauf, wie die Zutaten die Aufnahme bestimmter Nährstoffe unterstützen können. Gleichzeitig lege ich Wert auf alltagstaugliche Rezepte und transparente Kosten. So möchte ich zeigen, dass basische Ernährung und hochwertige Nahrungsergänzung kein Luxus sein müssen, sondern für jeden erschwinglich sein können.
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Leckere Rezepte, die Naturtreu-Produkte sinnvoll ergänzen
Apfel-Beeren-Frühstücksbowl & Florazauber
Apfel-Beeren-Frühstücksbowl & Florazauber
Zeitübersicht (ca.):
Vorbereitung: 10 Min
Quellzeit: 20 Min
Zutaten für 2 Portionen
100 g zarte Haferflocken
2 EL geschrotete Leinsamen
200 ml ungesüßter Mandeldrink
150 g Natur-Sojajoghurt, ungesüßt
1–2 EL Dattelzucker
Etwas Wasser nach Bedarf
1 Apfel
1 kleine, leicht grünliche Banane
150 g gemischte Beeren
20 g Walnüsse
Zimt bei Bedarf
Zubereitung
Haferflocken und geschrotete Leinsamen mit dem Mandeldrink verrühren und etwa 20 Minuten quellen lassen.
Anschließend den Sojajoghurt unterrühren und mit Dattelzucker süßen. Bei Bedarf etwas Wasser ergänzen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Den Apfel entkernen und in kleine Stücke schneiden.
Die Banane in Scheiben schneiden und die Walnüsse grob hacken.
Die Haferflocken-Joghurt-Mischung auf zwei Schalen verteilen. Apfelstücke, Bananenscheiben und Beeren dekorativ darauf anrichten.
Zum Schluss die Walnüsse darüberstreuen und mit Zimt verfeinern.
Einnahme
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1 Kapsel Florazauber*. Diese morgens nüchtern mit ausreichend Wasser einnehmen. Das Frühstück folgt nach etwa 30 Minuten.
Warum passt dieses Frühstück zu Florazauber?
Florazauber liefert Probiotika: Die enthaltenen Bakterienkulturen sind lebende Mikroorganismen. Dazu passen Präbiotika – bestimmte Ballaststoffe, die Darmbakterien als Nahrung nutzen können.
Das Frühstück liefert diese Präbiotika: Haferflocken enthalten Beta-Glucane, Äpfel Pektin, Leinsamen weitere wertvolle Ballaststoffe und die leicht grünliche Banane resistente Stärke. So ergänzen sich Probiotika und verschiedene präbiotisch wirksame Ballaststoffe zur Unterstützung einer gesunden Darmflora. Weitere Informationen findest du in meiner Anleitung zur Darmsanierung.
Nährwerte pro Portion (ca.):
482 kcal | 61 g KH | 15 g Eiweiß
18 g Fett | 20 g Ballaststoffe
Aprikosen-Kürbiskern-Cookies & Schokoprotein
Aprikosen-Kürbiskern-Cookies & Schokoprotein
Zeitübersicht (ca.):
Vorbereitung: 15 Min
Backzeit: 15 Min
Zutaten für 12 Cookies
70 g getrocknete Aprikosen
40 g Kürbiskerne
60 g Tahin (Sesammus)
80 g ungesüßtes Apfelmus
40 g Dattelsirup
120 g Dinkelvollkornmehl
1 TL Backpulver
1 Prise Salz
Zubereitung
Den Backofen auf 175 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
Die getrockneten Aprikosen klein würfeln und die Kürbiskerne grob hacken.
Tahin, Apfelmus und Dattelsirup in einer Schüssel verrühren.
Dinkelvollkornmehl, Backpulver und Salz vermischen und unter die feuchten Zutaten rühren.
Aprikosenstücke und Kürbiskerne unterheben.
Mit zwei Teelöffeln zwölf Teigportionen auf das Backblech setzen und leicht flach drücken.
Die Cookies etwa 15 Minuten backen, bis die Ränder leicht goldbraun sind. Anschließend auf dem Blech abkühlen lassen.
Einnahme
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 30 g Schokoprotein*. Diese mit 350 ml Wasser oder Pflanzendrink in einen Shaker geben und gut schütteln.
Warum passen die Cookies zum Schokoprotein?
Schokoprotein liefert pflanzliches Eiweiß: Es enthält Soja- und Ackerbohnenproteine. Eine ausgewogene Ernährung umfasst neben Eiweiß auch Ballaststoffe, die unter anderem für die Darmgesundheit wichtig sind.
Die Cookies ergänzen weitere Nährstoffe: Dinkelvollkornmehl und getrocknete Aprikosen liefern Ballaststoffe. Kürbiskerne und Tahin steuern zusätzlich pflanzliches Eiweiß, Mineralstoffe und wertvolle Fettsäuren bei. Zusammen ergibt sich eine abwechslungsreiche Kombination aus Drink und Gebäck.
Nährwerte pro 2 Cookies und 1 Drink (ca.):
329 kcal | 30 g KH | 30 g Eiweiß
10 g Fett | 6 g Ballaststoffe
Mango-Orangen-Smoothie & Morgenritual
Mango-Orangen-Smoothie & Morgenritual
Zeitübersicht (ca.):
Vorbereitung: 5 Min
Zutaten für 1 Portion
100 g Mango
150 g Orange (Fruchtfleisch)
80 g Karotte
15 g Kürbiskerne
5 g Naturtreu Morgenritual
300 ml Wasser
Zubereitung
Mango und Orange schälen und in Stücke schneiden. Die Karotte waschen, bei Bedarf schälen und klein schneiden.
Mango, Orange, Karotte, Kürbiskerne und Wasser in einen Mixer geben und fein pürieren.
Das Naturtreu Morgenritual hinzufügen und nochmals kurz mixen. Den Smoothie frisch genießen.
Einnahme
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5 g Morgenritual* (ein Messlöffel). Das Pulver kann auch separat mit 300 ml Flüssigkeit gemischt und getrunken werden. Für diesen Smoothie wird es direkt untergemixt.
Warum passt dieser Smoothie zum Morgenritual?
Morgenritual liefert Vitamin C: Das Acerola enthält 16 mg Vitamin C pro Tagesportion. Zusammen mit der Orange verbessert es die Aufnahme des pflanzlichen Eisens aus den Kürbiskernen im Darm.
Die Kürbiskerne liefern Eisen und Mineralstoffe: Das Morgenritual wird direkt in den Smoothie eingerührt. Mango, Orange und Karotte sorgen für frischen Geschmack und machen daraus eine nährstoffreiche Frühstückskombination.
Nährwerte pro Portion (ca.):
250 kcal | 42 g KH | 8 g Eiweiß
8 g Fett | 8 g Ballaststoffe
Extrabeitrag: Naturtreu-Bestseller & Basenküche
Dieser Beitrag gab den Anstoß für meine heutige Naturtreu-Rezeptküche, aus der inzwischen eine eigene Rezeptserie entstanden ist
Alle basischen Rezepte auf einen Blick
Hier findest du alle meine basischen Rezepte an einem Ort – gesammelt und übersichtlich für dich zusammengestellt.
Das habe ich zuletzt veröffentlicht
- Basische Weihnachtskekse: Vegan, low Carb, ohne Mehl & Zucker
- Knusprige Kartoffelwedges mit Champignons & Knoblauch-Dip
- Kartoffelbrötchen Rezept – knusprig, locker und einfach
- Basischer Kartoffelsalat mit cremiger Mandelmayonnaise
- Basische weiße Kirschschokolade – vegan & selbst gemacht
- Basische Süßkartoffel Tagliatelle mit Kräuterpesto
Über die Autorin
Sabine Voshage – Die Basenexpertin ist zertifizierte Ernährungsberaterin, Bestsellerautorin, Foodbloggerin und offizielle Naturtreu-Gesundheitspartnerin. Sie hat über 15 Fach- und Kochbücher veröffentlicht und ist Gründerin und Leiterin einer aktiven Facebook-Gruppe zum Thema basische Ernährung mit über 26.000 Mitgliedern. Als Expertin für basische Ernährung, Basenfasten und basische Rezepte begleitet sie Menschen bei der Ernährungsumstellung sowie bei Darmsanierung, Entschlackung und Entgiftung, gesundem Backen und der optimalen Einbindung von Naturtreu Mikronährstoffen.
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